体重は落ちたけどスタイルが良くならなかった、ダイエットを始めると足先が冷えてしまう、などの悩んでいる方は“基礎代謝”が関係しているかもしれません。

今回は、ダイエットをするうえでよく耳にする基礎代謝について分かりやすく解説いたしますので、痩せやすく太りにくい身体を目指している方はぜひお役立てください！

基礎代謝とは？

まず始めに基礎代謝とは、生きるために消費する必要な最低限のエネルギーの事です。体温を保つ、内臓や心臓の働き、呼吸等、消費されるエネルギーの合算です。

そしてこのエネルギーの消費を食事よりも多くする事で体重を減らす事が可能になります！

ただ基礎代謝以外にもエネルギーを消費する代謝があり、消費エネルギーの割合もそれぞれで違います。

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代謝の種類

基礎代謝

簡単に言うと、丸一日何もしなくても消費されるエネルギーになります。

1日の消費エネルギー量は全体の約60%でとても重要な代謝です！

活動代謝

仕事や運動といった日常生活で消費されるエネルギーになります。


1日の消費エネルギー量は全体の約30%でデスクワークや日頃運動をしない人は、活動代謝が低くなってしまいます！

食事誘導性体熱生産

食べた物を消化するために消費されるエネルギーになります。

1日の消費エネルギー量は全体の約10%で食べる物、食べ方などで消費エネルギーが変わってきます！

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基礎代謝は消費エネルギーの約6割を占めているため、痩せやすい身体を作るには基礎代謝を上げる必要があります！

すぐに実践できる、基礎代謝を効率良く上げる方法を3つご紹介します。

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・多めに水を飲む

身体の約60%は水分で満たされています。水分補給をすることで、必要な栄養が身体に行き届きやすくなります！

汗や呼吸、尿や排便など水分は体外に排出されます。基礎代謝を上げるためにも1日約2Lの水分補給ができると良いです！

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・食べ物はよく噛んで食べる

噛む回数が増えると食事誘発性熱産生が高まります。

また噛む回数が増えることで消化酵素の分泌量も増え、胃や腸の消化吸収を助ける働きもあります！

消費カロリーを増やすためにもしっかり噛んで食事をすることが大事です！

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・適度な運動で身体を鍛える

身体を鍛えることで効率良く基礎代謝を上げることができます。

特に下半身の筋肉は身体全体の60〜70%を占めているため、重点的に鍛えられるととても良いです！

下半身以外だと背中の筋肉も大きいので、鍛えることで効率良く基礎代謝を上げることが可能です！

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ダイエットを成功させるカギは基礎代謝を上げることです。上記でお伝えしたことを意識して効率良くダイエットをしていきましょう！

詳しく知りたい方はぜひお問い合わせください！現在、無料体験トレーニング実施中ですのでお気軽にお問い合せください！