「ダイエットをはじめたら風邪ひいてしまった」「ダイエット中は体調を崩すことが多い」という話をちらほら耳にします。

そのような悩みがある方は“免疫力”を意識してみてください！

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免疫とは？

まず免疫とは、身体を外敵から守るシステムの事です。

私たちの周りにはホコリやウイルス、細菌など様々な異物が存在しており、これらが体内に侵入することで病気を引き起こされています。

免疫はこれらの侵入を防ぎ、侵入された際は白血球がその異物を撃退する機能があります！

免疫力が下がってしまう原因として、

・栄養バランスの偏った食事

・睡眠不足、不規則な生活

・身体の冷え

これが挙げられます。

つまり、体重は減ってきているけど免疫力が低下し体内に異物が入り放題、入ってきても撃退する能力がないためウイルスに侵されてしまう。結果、体調を崩してしまうことにつながります…

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ダイエット中でも免疫力を上げるために以下のことを意識してみましょう！

・バランスの取れた食事

・適度な運動

・十分な睡眠の確保

詳しく解説していきます。

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・バランスの取れた食事

極端なカロリー制限はせず、たんぱく質・脂質・炭水化物・ビタミン・ミネラルといった栄養素を意識して摂取しましょう。

良い食事例は一汁三菜の和定食スタイルです！普段の食事ではタンパク質が不足しがちなのでお肉・魚・豆製品を使った料理を取り入れましょう。

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・適度な運動

デスクワークの多い日本人は世界一座る時間が長いと言われてます。

座ったままの状態ですと下半身の血が停滞して全身に巡りにくくなり、筋肉の代謝も低下し免疫力も下がります。お休みの日に家から出ずに1日を過ごしてしまうとさらに低下する一方…

食事を意識するだけでなく運動もすることで、免疫細胞の活性化が期待できます！

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・十分な睡眠の確保

睡眠は免疫力を維持するために欠かせない要素です。

最低でも7時間の質の良い睡眠を確保することで、心や身体の機能に大きな恩恵を得ることができます！

寝る前のリラックスした時間を大切にし、スマートフォンやテレビの使用を控えることで、良質な睡眠ができます。

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ただ体重だけを減らすのではなく、健康的に痩せることが本当のダイエットです！今回ご紹介した内容は実践しやすいものばかりですので、ぜひお試しください！

他にもお身体について詳しく知りたい方は一度ご来店ください！現在、無料体験トレーニング実施中ですのでお気軽にお問い合せください！