これからダイエットを始めようとする方はもちろん、綺麗に痩せたい・カッコイイ身体になりたいという方や、特にダイエット初心者の方は必見です！

ダイエットの始め方についてお伝えしていきます。

ダイエットで大事なことはこの３つです！

・食事制限だけor運動だけはNG

・睡眠時間を確保する

・炭水化物は抜かない

この３つを意識することでダイエットを成功へと導きます。一つずつ解説していきます！

・食事制限だけor運動だけはNG

「ダイエット」をイメージするときに必ず思い浮かぶのは、食事管理や運動だと思います。

このイメージは間違ってないです。ですが、どちらか一つの要素だけではダイエットの成功からは遠ざかってしまいます。

食事管理で脂肪を落とすことは可能ですが、筋肉も落ちてしまい皮膚がたるんだように見えボディラインが引き締まりません。運動だけ食事制限をしない場合は、脂肪を燃やすために必要不可欠な”アンダーカロリー状態”になりにくく、運動をしているのに痩せなくなります。

まずは、食事管理＋運動をすることで初めてダイエットが成功するという基本的な考えを前提にして始めていきましょう！

・睡眠時間を確保する

しっかりとした睡眠は脂肪燃焼効果のあり筋肉を作ってくれる”成長ホルモン”を分泌させます。

睡眠不足になると成長ホルモンの分泌が減り、脂肪燃焼効果を落とし筋肉を分解してしまう”コルチゾール”の分泌が増えます。さらに、睡眠不足は食欲を抑えるホルモンも減少させ食欲増加ホルモンの分泌が増えます。

ダイエットをしているのにも関わらず、脂肪燃焼効果が落ち食欲が高まっていくという最悪の結果になってしまうのです。

毎日７時間程度の睡眠時間を確保しダイエットの成功を確実なものにしていきましょう！

・炭水化物は抜かない

「炭水化物＝太る」というイメージを持っている方は少なくないかと思います。摂り過ぎは太ってしまいますが、必要に応じて摂ることができれば炭水化物はダイエットの味方になります。

体重の増減はカロリーの収支バランスによって決まります。摂取カロリー（食べた量）に対して消費カロリー（運動量）が大きければ体重は落ちますし、逆ならば体重は増加します。

このカロリーの範囲内で炭水化物を摂ることができれば全く問題ありません。

炭水化物は身体を動かすガソリン的な役割を持っています。適度にガソリンを入れることで効率よくダイエットを進めることができ成功へと近づきます！